Ich bin Anfänger:in – wo sollte ich anfangen?

Wir sind dankbar, dass du unsere App gewählt hast, um deine Fitnessreise zu beginnen! Denke daran: Jeder hat einmal als Anfänger:in begonnen, also sei freundlich zu dir selbst. Fitness ist kein Sprint – sondern ein Marathon, also gehe in deinem eigenen Tempo und orientiere dich an deinen eigenen Stärken.

Der persönliche Plan, den du in der App siehst, wurde auf der Grundlage deiner Antworten während der Einführung erstellt. Er sollte daher optimal zu deinem derzeitigen Fitnesslevel und deinen Zielen passen. Du hast aber jederzeit die Möglichkeit, den Plan anzupassen, indem du Übungen austauschst, überspringst oder ihn je nach deinem aktuellen Empfinden veränderst.

Wichtige Punkte, die du vor dem Start berücksichtigen solltest:

• Finde deinen Trainingsrhythmus: Für Anfänger:innen empfehlen wir in der Regel drei Fitnesseinheiten pro Woche, gefolgt von jeweils einem Ruhetag. An Ruhetagen kannst du spazieren gehen oder eine andere leichte Aktivität machen, solange du dich dabei wohlfühlst und keine Ermüdung verspürst.
• Erholung ist wichtig: Sorge für ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung, damit sich deine Muskeln erholen können. Gute Regeneration verringert Muskelkater und hilft Gelenken und Körpersystemen, sich sicher anzupassen.
• Hydration: Trinke vor, während und nach dem Training Wasser, um hydriert zu bleiben und die Muskelregeneration zu unterstützen.
• Starte einfach: Beginne mit Workouts für zu Hause, die kein Equipment erfordern und 20–30 Minuten dauern. Konsistente kleine Schritte sind besser als sich zu überfordern und ein Verletzungsrisiko einzugehen.
• Sieh dir unsere Demonstrationen an: Die App bietet Anleitungen und Videodemonstrationen, um die richtige Ausführung zu gewährleisten – folge ihnen, um Fehler zu vermeiden.
• Teste eine Challenge: Die meisten unserer Challenges eignen sich für Anfänger:innen. Wenn du nach deinem Haupt-Workout noch motiviert bist, ist eine kurze Challenge, die gezielt bestimmte Bereiche trainiert, ein spaßiger Bonus.
• Sicherheit: Trainiere in deinem eigenen Tempo, achte während der Übungen auf eine bewusste Atmung und höre immer auf deinen Körper.

💡 Tipp: Überspringe niemals das Warm-up und Cool-down – sie machen dein Training sicherer und effektiver.

Solltest du nach deinem ersten Training länger anhaltenden Muskelkater verspüren, empfehlen wir, dich zunächst auf eine Trainingsart pro Tag zu beschränken. Gib deinem Körper Zeit, sich an deinen neuen Ablauf zu gewöhnen, bevor du mehrere Arten kombinierst. Später kannst du immer noch Equipment hinzufügen oder die Intensität steigern, sobald du dich mit den Übungen für Anfänger:innen sicher fühlst.

Höre immer auf deinen Körper und trainiere so, wie es sich für dich richtig anfühlt. Und denke daran – wir sind immer für dich da! Wenn du Motivation oder Unterstützung brauchst, wende dich jederzeit an unser Team.