Soy principiante, ¿por dónde debo empezar?
¡Estamos agradecidos de que hayas elegido nuestra app para comenzar tu camino hacia el fitness! Recuerda, todo el mundo fue principiante alguna vez, así que sé amable contigo mismo. El fitness no es una carrera de velocidad, sino una maratón, así que avanza a tu propio ritmo según tus capacidades.
El plan personal que ves en la app se ha creado en base a tus respuestas durante la introducción, por lo que debería adaptarse totalmente a tu nivel actual de forma física y tus objetivos. Sin embargo, siempre tienes la opción de modificar el plan como prefieras cambiando ejercicios, saltando algunos o ajustándolo según cómo te sientas.
Cosas importantes a tener en cuenta antes de empezar:
- Encuentra tu ritmo de entrenamiento: Generalmente recomendamos tres sesiones de entrenamiento a la semana para principiantes, con un día de descanso después de cada sesión. En los días de descanso, puedes dar un paseo o realizar cualquier actividad ligera que te resulte cómoda y no te cause fatiga.
- La recuperación es importante: Duerme lo suficiente y mantén una alimentación equilibrada para ayudar a la recuperación muscular. Una buena recuperación reduce las molestias y ayuda a que las articulaciones y los sistemas del cuerpo se adapten de forma segura.
- Hidratación: Bebe agua antes, durante y después de tus entrenamientos para mantenerte hidratado y favorecer la recuperación muscular.
- Empieza con lo sencillo: Comienza con entrenamientos en casa que no requieran equipamiento y que duren entre 20 y 30 minutos. Es mejor hacer un poco de forma constante que esforzarte demasiado y arriesgarte a una lesión.
- Mira nuestras demostraciones: La app proporciona orientación y vídeos demostrativos para asegurar una técnica correcta—asegúrate de seguirlos para evitar errores.
- Prueba un reto: La mayoría de nuestros retos son aptos para principiantes. Si te sientes motivado después de un entrenamiento principal, añadir un reto corto que trabaje zonas específicas puede ser un extra divertido.
- Seguridad: Muévete a tu propio ritmo, recuerda respirar durante los ejercicios y escucha siempre a tu cuerpo.
💡 Consejo: Nunca te saltes los calentamientos ni los estiramientos finales; hacen que tus entrenamientos sean más seguros y efectivos.
Si tras tu primer entrenamiento tienes molestias musculares que duran más tiempo, te recomendamos mantenerte en un solo tipo de ejercicio diario. Deja que tu cuerpo se adapte a la nueva rutina antes de probar varios tipos. Siempre puedes añadir equipamiento o aumentar la intensidad más adelante, una vez que tus músculos se adapten a los ejercicios de principiante.
Escucha siempre a tu cuerpo y entrena de manera que te resulte cómoda. Y recuerda—¡siempre estamos aquí para ti! Si necesitas motivación o apoyo, contacta con nuestro equipo cuando quieras.